הצעות לכריכים בריאים לארוחת הבוקר

כריך עם גבינה צפתית\ בולגרית\ לבנה עד 5% שומן \ גבינה צהובה 9 אחוז שומן

יש בהם יותר חלבון ויותר סידן 
לספיגת הסידן עדיף לשלב בכריך גם פלפל אדום שמכיל הרבה ויטמין סי ולהימנע משתיית קפה בסמוך לארוחה, כי קפאין מעכב את הספיגה של הסידן.

כריך עם ביצה קשה או חביתה

הביצה מכילה את החלבון הכי איכותי לבניית השרירים והגדילה, יש בה גם ויטמין B12 אבץ שדרוש למערכת החיסון.

כריך עם טונה

שמכילה אומגה-3, שחשובה בהפחתת הפרעות קשב וריכוז

כריך עם טחינה או אבוקדו

שמכיל שומן איכותי ובריא.

כריך עם כתף בקר\ רוסטביף

ולהימנע מנקניקים שונים ומנקניקיות, המכילים כמויות גבוהות של שומן, על חשבון כמות הבשר במוצר.

כריך עם חומוס

שעשיר בחלבון צמחי, סיבים תזונתיים וברזל, ולספיגה טובה רצוי להוסיף לכריך פרוסות עגבנייה.

כריך מתוק

לא בשבועיים הראשונים. סילאן טבעי או מייפל טבעי שמכיל סוכר לא מעובד אלא טבעי ודל מאוד בשומן, או ממרח תמרים או חמאת הבוטנים שעשויה בעיקר מבוטנים שיש בהם המון ויטמינים, אבץ ומגנזיום, ושומנים איכותיים ובריאים.

שימו לב! ישנם ממרחים הנחשבים בריאים אך מכילים כמות קלוריות גבוהה. לגביהם, תמיד למדוד לפני המריחה. והממרחים הם:

פרוסת גבינה צהובה רגילה- 120 קלוריות לעומת 9 אחוז שהיא 60 קלוריות

כף שטוחה של מיונז- 100 קלוריות

כף ממרח אבוקדו- 50 קלוריות

כף פסטו- 100 קלוריות

כף שטוחה של חצילים בטחינה או חצילים במיונז- 70 קלוריות

כף טחינה שטוחה מאוד לאחר הכנה- 50 קלוריות

כף טחינה גולמית- 120 קלוריות

כף חומוס שטוחה מאווד- 100 קלוריות

כף טונה בשמן- 70 קלוריות

כף שוקולד למריחה- 120 קלוריות

כף חמאת בוטנים – 100 קלוריות

כף ממרח תמרים- 60 קלוריות