תפריט ליום של מנגל – יום העצמאות

ארוחת בוקר

יוגורט + 8 שקדים טבעיים או חצי כוס ברנפלקס או פייבר 1

בפיקניק

אחת מהאפשרויות הבאות:

1. לאכול בשר ללא הגבלת כמות עם ירקות בלבד או
2. לאכול עד 700 קלוריות בארוחה עצמה. להלן טבלת קלוריות:

שיפוד- 150 קלוריות

קבב קטן- 100 קלוריות

המבורגר קטן- 200 קלוריות

נקניקיה בינונית- 120 קלוריות

חזה עוף (100 גרם)- 120 קלוריות

סטייק בקר אנטריקוט 200 גרם- 500 קלוריות

סטייק פילה או סינטה- 250 קלוריות

כנפיים- 70 קלוריות ליחידה

כף שטוחה מאוד מאוד של חומוס- 50 קלוריות

כף שטוחה טחינה- 80 קלוריות

כף סלט חצילים במיונז- 80 קלוריות

פיתה- 240 קלוריות

פיתה קלה- 80 קלוריות

כוס יין- 100 קלוריות

שליש ליטר בירה- 130 קלוריות

4 כפות סלט ירקות- 100 קלוריות (אם מתובל בשמן)

ארוחת ערב

אחת מהאפשרויות הבאות:

1. ביצה קשה + 3 כפות גבינה וסלט ירקות
2. טוסט: 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה 9% וסלט
3. קופסת טונה וסלט ירקות