תחליפי שומנים

—– שמן, טחינה, אבוקדו, זיתים, פיצוחים, מיונז, ועוד (עד 60 קלוריות למנה) —–

1 כפית שמן מכל סוג
6 זיתים קטנים
2 זיתים גדולים
1 כף זרעי פשתן/גרעיני צ'יה/שומשום/צנובר
1 כף קוקוס טחון או 10 גר' קוקוס יבש
כף נבט חיטה
2 כפות מי קוקוס
1כף קרם קוקוס
2 כפות שמנת חמוצה 15%
1 כפית חמאה (רצוי לא כל יום)

—– פיצוחים – רצוי לאכלם לא קלויים —–

7 שקדים
3 פקאנים/אגוזי מלך
10 בוטנים
1 כף גרעיני חמניה
10 יחידות פיסטוק
4 יחידות קשיו
3 יחידות מקדמיה
5 יחידות אגוזי לוז
2 אגוזי ברזיל
7 יחידות בננה צ'יפס (עד פעמיים בשבוע)

—– רטבים —–

3 כפות רוטב לייט
1.5 כף רוטב רגיל

—– ממרחים —–

1 כף סלט חצילים במיונז
1 כפית ממרח בוטנים
1 כפית טחינה גולמית
1 כף טחינה מוכנה
1 כפית מיונז
1 כף כמויונז
1 כף אבוקדו
1 כפית חומוס מוכן
1 כף שטוחה איקרה
1 כפית עריסה/פסטו/עגבניות מיובשות
10 גרם חלווה (עד פעמיים בשבוע)
1 כף ממרח שומשום (עד פעמיים בשבוע)
1 כפית עמבה