לחם קל מחיטה מלאה עג 500 גרם משקל כל הלחם או עד 40 קלוריות לפרוסה
פריכיות אורז או פריכיות כוסמת
גבינות עד 5% שומן
גבינה צהובה עד 9%
שקדים טבעיים
יוגורט טבעי (לא במתיקות מעודנת) עד 3%
מעדנים מתוקים 0%
גלידיאט (עד 40 קלוריות ליחידה)
פירות- הכל אפשר. אסור: מנגו\אננס\אפרסמון
ירקות- כל הסוגים אפשרי (שעועית צהובה\ברוקולי\ שעועית ירוקה\ גזר\קולורבי9
דני בוקר פייבר 1 של נסטלה או ברנפלקס של תלמה
חלב שקדים ללא תוספת סוכר
זרעי צ'יה
ביצים
טחינה גולמית
פסטרמה כתף בקר או רוסטביף
טונה בשמן
אבוקדו